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45岁阿姨的“轻断食减肥餐”真有效!低脂又健康,你看了也会做

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分类:健康

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人们对美的追求从古自今一直不变,不管是对于颜值还是身材,都有着自己的一套标准。颜值多多少少要看天意,而身材则是人们尽力去控制,以达到美丽的标准。

但是你发现没有,人过40以后,身材走样的不在少数。这是因为随着年纪增长,新陈代谢逐渐缓慢,很多脂肪在体内堆积,因而就会造成身体走样。

所以,很多人会立志减肥,但是由于各种原因, 他们发现非常难减下来。而最近,一位45岁阿姨的“轻断食减肥餐”却火出了圈,因为是真有效果,不仅低脂,还健康,看了你也会做,下面跟小编一起来看一下。

1.炸牛排+红薯叶炒豆腐+烤南瓜

营养成分表:蛋白质:牛肉、豆干

纤维素:红薯叶

碳水化合物:南瓜

优质脂肪:橄榄油

生产步骤:

① 烹饪前用盐和胡椒调味牛肉

② 用少量油或无油加热平底锅,先用大火加热平底锅。当锅足够热时,加入牛肉。高温可以快速锁住牛肉的汁水,在牛肉表面形成一层酥脆的外壳。把平底锅翻过来,用大火煎牛肉。两面煎好后,可以关小火慢慢煎至所需的成熟度

牛肉油炸后不要立即切,让牛肉静置并放松。内部温度将继续升高2-3度,血液会流出,使肉变得松散而嫩。静置足够时间后,切下并放置餐盘以备食用

2.葱蘑菇鸡胸肉丸+炒西兰花+炒蘑菇+圣女果+烤南瓜

营养成分表:蛋白质:鸡胸肉、蛋清

纤维素:香菇、西兰花、初榨水果

碳水化合物:南瓜

优质脂肪:橄榄油

步骤:

① 鸡胸肉切碎机

② 切碎蘑菇

③ 鸡胸肉、蛋清和蘑菇混合均匀,加入葱末和姜末,继续将少量酱油和盐混合均匀

④ 把手浸在冷水里做肉丸,加入开水。当它浮起来时,证明它是熟的,把盐和白胡椒放在汤里做成肉丸

3.芦笋鸡胸卷+水煮芦笋+圣女果+水煮鸡蛋+山药

营养成分表:蛋白质:鸡蛋、鸡胸肉

纤维素:芦笋、初榨水果

碳水化合物:山药

优质脂肪:橄榄油

步骤:

① 首先,将芦笋洗净,去掉其尾部的旧部分。用盐水煮

② 提前一天晚上用辣椒腌制鸡肉,水平切开,打开煮好的芦笋,卷起鸡胸肉,拧紧,用棉线固定。

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